Trávení po Vánocích - proč nás trápí těžký žaludek a nadýmání

Po vánočních svátcích se u nás v lékárně opakuje stále stejný scénář. Pacienti přicházejí s tím, že je trápí nadýmání, pocit plného žaludku i po menším jídle, pálení žáhy. 

Důvod je prostý. Vánoce nejsou pro trávení zátěží jeden nebo dva dny, ale několik dní až týdnů v kuse. Jíme jinak, než obvykle, často pozdě večer, porce bývají větší, kombinace jídel náročnější. Trávicí systém to zvládá, ale s určitou rezervou, která se po svátcích jednoduše vyčerpá.

Co se v těle po svátcích skutečně děje

Žaludek reaguje na dlouhodobé přejídání zpomalením. Pokud musí opakovaně zpracovávat těžká a tučná jídla, zůstává jeho obsah déle kyselý. To se může projevit tlakem, pocitem plnosti, případně pálením žáhy. Není výjimkou, že potíže přetrvávají i poté, co se člověk vrátí k běžné stravě.

Zátěž se přenáší na játra a žlučník. Ty hrají zásadní roli v trávení tuků. Pokud jsou dlouhodobě přetížené, objevuje se nevolnost, hořkost v ústech nebo nepříjemný tlak v pravém podžebří. Alkohol, který bývá součástí svátečních hostin, tento stav ještě zhoršuje.

Samotnou kapitolou jsou střeva. Vánoční jídelníček obvykle obsahuje méně vlákniny a více cukrů, což narušuje rovnováhu střevní mikrobioty. Proto je častým důvodem právě nadýmání a plynatost, které přetrvávají i několik týdnů po skončení svátků.

Proč snaha o rychlou nápravu často selhává

 V novém roce se mnoho lidí snaží trávení srovnat radikálně. Vynechávají jídlo, drží diety nebo zkoušejí očistné kúry. Hladovění však naopak může zvýšit tvorbu žaludeční kyseliny a zhoršit pálení žáhy. 

Trávicí systém však po zátěži potřebuje především klid, pravidelnost a čas. 

Jak podpořit rozumně trávení po Vánocích

Nejúčinnějším krokem je návrat k pravidelnosti.  Menší porce, lehčí úprava jídel a pravidelné stravování dávají šanci trávení postupně uklidnit. 

Na několik dní dejte přednost lehkým bílkovinám (ryby, jogurt, vejce) a vařené zelenině. Dostatek tekutin podporuje tvorbu trávicích šťáv a správnou funkci střev. Ideální je voda, neslazené   čaje nebo bylinné směsi.                                                                                                                            

Pokud potíže přetrvávají, může mít smysl sáhnout po cílené podpoře trávicí soustavy. 

Při pocitu plného žaludku a obtížném trávení tučnějších jídel se často osvědčují trávicí enzymy. 

V případě nadýmání a plynatosti je vhodné se zaměřit na střeva. Probiotika mohou pomoci obnovit narušenou rovnováhu střevní mikroflóry, pokud byla dlouhodobě ovlivněna nevhodnou stravou. Je ale třeba počítat s tím, že jejich účinek není okamžitý a projeví se až po pravidelném užívání.

Pokud se objevuje pálení žáhy, mohou krátkodobě pomoci přípravky, které snižují kyselost žaludku nebo chrání jeho sliznici. 

K podpoře funkce jater může být přínosný třeba ostropestřec mariánský.

Pokud však trávící potíže přetrvávají déle než několik týdnů, postupně se zhoršují nebo jsou doprovázeny silnou bolestí, zvracením nebo nechtěným úbytkem hmotnosti, je vhodné vyhledat lékaře. 

Po svátcích potřebuje trávení hlavně klid a návrat k běžnému režimu. Lehčí jídla, pravidelnost a dostatek tekutin většinou stačí, aby se žaludek i střeva postupně srovnaly. Pokud ale potíže přetrvávají déle, zhoršují se nebo se přidají výraznější příznaky, je třeba řešit situaci s lékárníkem nebo lékařem. Rozumný přístup a trpělivost jsou tou nejlepší cestou.

Zdroj fotografií: Vista Create