Vitamin D po zimě - kolik ho skutečně potřebujeme

Únava časté infekce, bolesti svalů, zhoršená nálada. Společným jmenovatelem může být dlouhodobě nízká hladina vitaminu D.

Není to náhoda. V České republice je od října do března intenzita UVB záření nedostatečná k tomu, aby si kůže vytvořila dostatečné množství vitaminu D. Tělo tak žije převážně ze zásob. A právě na konci zimy bývají tyto zásoby nižší.

Vitamin D není jen “ten na kosti”

Vitamin D se v těle mění na aktivní formu kalcitriol, která působí podobně jako hormon. Receptory pro vitamin D byly prokázány v buňkách imunitního systému, v buňkách svalové tkáně, v pankreatu a cévní stěně.

Dostatečná hladina snižuje riziko osteomalacie a v kombinaci s vápníkem přispívá ke snížení rizika pádů a zlomenin,.

Jak poznat nedostatek vitaminu D

Problém je, že deficit se často neprojevuje dramaticky. Pacienti si spíše stěžují na chronickou únavu, opakované infekce horních cest dýchacích, svalovou slabost. U seniorů bývá příznakem i zhoršení stability a pády.

Kolik vitaminu D je potřeba

Evropský úřad pro bezpečnost potravin (EFSA) stanovuje referenční hodnotu příjmu pro dospělé na 600 - 800 IU denně. Klinická praxe ale ukazuje, že toto množství velké části populace nestačí.

V randomizovaných studiích bylo prokázáno, že denní suplementace 1000 IU - 2000 IU vede u většiny dospělých k dosažené vhodné hladiny. Proto je toto rozmezí doporučování jako preventivní dávka pro zdravého dospělého člověka bez laboratorně potvrzeného deficitu.

U osob s obezitou, malabsorpcí nebo výrazným laboratorním deficitem mohou být potřeby vyšší, ale toto už by se mělo konzultovat s lékařem.

Pobyt na slunci nestačí. Je třeba přijímat vitamin D stravou. Z potravin získáme vitamin D především z tučných ryb, rybího tuku,  částečně z vajec.  Pokud není příjem ze stravy dostatečný, přicházejí na řadu léčivé přípravky nebo doplňky stravy s obsahem vitaminu D.

Formy vitaminu D

  Z hlediska účinnosti je rozhodující množství účinné látky a pravidelnost. 

Kapky umožňují flexibilní dávkování. Tobolky jsou praktické zase pro dlouhodobé užívání.  Důležité je užívat vitamin D s jídlem obsahujícím tuk, protože se jedná o látku rozpustnou v tucích. Zvýšené riziko nedostatku mají senioři, osoby s nadváhou, lidé pracující v interiéru, těhotné ženy, pacienti s chronickými střevními onemocněními.

Zdravý dospělý člověk  bez známého deficitu může v zimním období bezpečně užívat 1000 - 2000 IU vitaminu D denně. Pokud přetrvává únava, časté infekce nebo patříte do rizikové skupiny, má smysl zvážit laboratorní vyšetření z krve a dávku přizpůsobit dle naměřených hodnot.

Zdroj fotografií: Vista Create