Bolest kloubů po zimě – příčiny a vhodná léčba

Chladné počasí a méně pohybu v zimních měsících mohou klouby zatěžovat. S příchodem jara často mnozí lidé pociťují ztuhlost a bolest kloubů. Jaké jsou nejčastější příčiny bolesti kloubů po zimě, jak je vhodné jim předcházet, anebo je mírnit? To jsou otázky, které Vám zodpovíme v našem článku.

Proč po zimě bolí klouby?

1.     Snížená fyzická aktivita a ztuhlost kloubů

V zimě lidé často omezují pohybové aktivity, zejména venkovní sporty a chůzi. Nedostatek pravidelného pohybu však negativně ovlivňuje stav kloubní chrupavky i okolních svalových struktur.

Chrupavka nemá vlastní cévní zásobení a její výživa probíhá difúzí z tekutiny uvnitř kloubu. Pohyb umožňuje efektivnější transport živin do této oblasti. Pokud pohyb chybí, chrupavka dostává méně výživy, což může vést k její oslabené struktuře a zvýšené náchylnosti na opotřebení.

Navíc při dlouhodobém snížení pohybové aktivity dochází k oslabení svalů, které stabilizují klouby. Nestabilita kloubního aparátu zvyšuje namáhání chrupavky a může způsobit bolest a pocit ztuhlosti.

2.     Vliv změn počasí na kloubní tkáně

Pacienti s chronickými kloubními obtížemi popisují zhoršení příznaků při změnách počasí, zejm. při poklesu teplot a zvýšené vlhkosti vzduchu. Může to být způsobeno poklesem atmosférického tlaku, snížením prokrvení kloubních tkání nebo zvýšenou citlivostí nervových zakončení.

3.      Nedostatek klíčových živin

Zimní měsíce jsou spojené s nižším přísunem živin, které  jsou nezbytné pro normální stav kloubů. Mezi nejdůležitější patří:

-        Vitamín D – je nezbytný pro správnou mineralizaci kostí a celkovou funkci pohybového aparátu

-        Omega-3 mastné kyseliny – mohou pomáhat udržovat rovnováhu zánětlivých procesů v těle

-        Kolagen a chondroitin – tyto strukturální složky kloubní chrupavky mohou být přijímány stravou v zimě v menším množství

4.     Chronické zánětlivé procesy

U pacientů s chronickými kloubními onemocněními může docházet v zimním období ke zvýšené aktivitě zánětlivých procesů v důsledku reakce na chlad a změny prostředí. To může vést ke zvýšenému vnímání bolesti.

Jak podpořit zdraví kloubů?

Jedním z klíčových faktorů je pravidelný a přiměřený pohyb. Ideální jsou pohybové aktivity, které příliš nezatěžují kloubní struktury, ale zároveň podporují jejich pružnost a správnou funkci.

●      Procházky – mírná, pravidelná chůze pomáhá zlepšit pohyblivost kloubů

●      Plavání – šetrné cvičení bez nadměrného zatížení kloubů, zároveň se posilují svaly celého těla

●      Jóga a protahovací cviky- pomáhají udržet klouby pružné a mohou snižovat ztuhlost

Velký vliv na stav kloubů má také strava. Některé živiny mohou přispět k normální funkci chrupavky a kloubního aparátu.

●      Omega-3 mastné kyseliny – tučné ryby (losos, makrela), lněná semínka, vlašské ořechy

●      Kolagen – vývary, želatina

●      Vitamin D a vápník – mléčné výrobky, rybí olej, vejce, játra

Někdy může být vhodné doplnit výživu kloubů o doplňky stravy. Patří sem ty s obsahem:

●      Chondroitinu a glukosaminu – přirozené složky chrupavky

●      Kolagen typu II – základní stavební prvek chrupavky

●      Hyaluronát sodný – přispívá k normální lubrikaci kloubů

●      Vitamin C – podporuje normální tvorbu kolagenu pro správnou funkci chrupavek

Doplňky stravy však nenahradí pestrou stravu ani zdravý životní styl, pouze je doplňují.

Pokud už se bolest kloubů objeví, může být vhodné použít volně prodejné léčivé přípravky. Při přetrvávající bolesti mohou pomoci účinné látky ibuprofen, diklofenak, naproxen ve formě tablet nebo kapslí, které přispívají k úlevě od bolesti a zánětu.

Topické gely a krémy jsou vhodné pro aplikaci na postižená místa u pacientů s kontraindikacemi k perorálním přípravků. Při užívání léčivých přípravků je důležité dodržovat pokyny uvedené v příbalovém letáku a případně se poradit s lékařem či lékárníkem.

Dalším způsobem, jak kloubům ulevit, jsou lokální rehabilitační metody. Teplé obklady mohou pomoci prokrvit kloubní tkáně a uvolnit ztuhlé svaly, což může vést ke zmírnění nepříjemných pocitů. Naopak kryoterapie (léčba chladem) je indikovaná především u akutních zánětlivých procesů.

Masáže a fyzioterapie mohou být vhodné při dlouhodobějších potížích, protože podporují správnou funkci svalů a kloubů.

V rámci komplexní péče o klouby je důležité rovněž udržovat optimální tělesnou hmotnost. Nadváha a obezita zvyšují mechanickou zátěž na nosné klouby (kolena, kyčle) a mohou urychlit zhoršení samotného kloubního onemocnění.

Kdy navštívit lékaře?

Pokud bolest kloubů přetrvává déle než několik týdnů, zhoršuje se nebo je spojena s otokem, zarudnutím či omezením pohybu, je vhodné navštívit lékaře.

Zdraví kloubů je výsledkem rovnováhy mezi mechanickou zátěží, výživou a regenerací. Pravidelný pohyb, pestrá strava bohatá na kloubní živiny, a  v případě potřeby i vhodná farmakologická nebo rehabilitační opatření, mohou pomoci zachovat pohyblivost kloubů a předejít jejich nadměrnému opotřebení.

Zdroj foto: VistaCreate