0

KATEGORIE

Menu

Co je imunitní systém a jak ho posilovat?

Imunitní systém je základním stavebním kamenem, který je nezbytný pro přežití člověka. Oslabená imunita způsobuje zvýšenou náchylnost k infekčním onemocněním a virózám, a proto je potřeba ji neustále posilovat, aby byl lidský organismu v kondici. Jak imunita funguje a co můžeme dělat pro posilování celého imunitního systému?

Imunita je obecně definovaná jako odolnost organismu vůči krátkodobému i dlouhodobému působení patogenních buněk. Je to soubor buněčných mechanismů, které nás chrání před viry, bakteriemi a dalšími mikroby a slouží jako ochranný štít před infekcemi. Zjednodušeně lze říci, že se jedná o odolnost organismu vůči nemocem. Hlavním pilířem imunitního systému jsou bílé krvinky.

Jak funguje imunitní systém

Bílé krvinky, které putují cévami, se neustále snaží hledat nepřátelské buňky a ničit je. Když na nepřítele narazí, začnou se množit a vysílat signály do jiných typů buněk, aby dělaly to samé. Jejich centra najdeme v lymfatických orgánech – ve slezině, slepém střevě, mandlích, mízních uzlinách nebo kostní dřeni. Imunitní systém má schopnost rozpoznat naše vlastní („dobré“) buňky od těch nepřátelských. Dokáže si také zapamatovat předchozí útoky na nevítané hosty a produkci protilátek, což vede k přirozenému posilování imunity. Pokud dojde k selhání těchto mechanismů, mohou vzniknout  autoimunitní poruchy, kterými jsou např. diabetes typu I nebo celiakie. 

Oslabená imunita a jak ji posílit

Oslabený imunitní systém má za následek to, že jsme více náchylní vůči virózám (např. chřipce), bakteriálním infekcím (např. angíně nebo zánětům uro-genitálního traktu) a jiným infekčním onemocněním. Základním předpokladem pro jeho správné fungování je zdravý životní styl – tedy dostatek pohybu v kombinaci s pestrou stravou bohatou na vitamíny a minerály. Funkce imunitního systému je velmi důležité podporovat především v období zvýšeného výskytu infekčních nemocí, v době rekonvalescence, po operacích a úrazech, ale i při dlouhodobé fyzické a psychické zátěži.

Imunitní systém a jeho posílení

Chcete předcházet onemocnění a posilovat svou imunitu? Zařaďte do svého denního harmonogramu nejen příjem zdravých potravin, ale také pohyb a odpočinek: 

  • 70 % imunitních buněk se nachází v naší střevní mikroflóře, proto je důležité mít zdravá střeva – k tomu mohou dopomoci probiotika, která udržují správné složení střevní mikroflóry a přispívají tak k rovnovážnému stavu slizniční i celkové imunity
  • vitamíny jsou velmi důležitou součástí správného fungování imunitního systému, patří k nim především vitamín D, který můžete doplnit pobytem na slunci, ale najdete ho i v rybách, vejcích nebo hovězím mase, dále pak vitamín C, který má vliv nejen na imunitu, ale také bojuje s únavou, a vitamín E se silnými antioxidačními účinky
  • na správnou funkci imunitního systému má vliv i hladina minerálů, zejména zinek a selen, které najdete v potravinách s vysokým obsahem bílkovin – jsou to celozrnné obiloviny, luštěniny nebo hovězí maso
  • pro tvorbu bílých krvinek je důležitá kyselina listová, proto do svého jídelníčku zařaďte špenát, ale i košťálovou zeleninu jako květák, kapustu, brokolici nebo hlávkové zelí
  • pro stimulaci imunitního systému můžete vyzkoušet také medicinální houby (např. reishi nebo shiitake), účinným prostředkem je také česnek a zázvor
  • snažte se co nejvíce omezit stres, a to jak cvičením a pohybem na čerstvém vzduchu, tak bylinami, které s ním bojují – ženšen, echinacea, rakytník nebo šípek
  • dopřejte si dostatečně dlouhý a kvalitní spánek
  • omezte kouření a alkohol

Doplňky stravy a imunita

Kromě zdravého životního stylu můžete svůj imunitní systém podpořit pomocí výživových doplňků, kterých je na trhu nepřeberně. Můžete vyzkoušet např. betaglukany, polysacharidy podporující správnou funkci imunitního systému a zvyšující celkovou obranyschopnost organismu, nebo výše zmíněné vitamíny na imunitu

 

Zdroj fotografií: Depositphotos 

Co je imunitní systém a jak ho posilovat?

Štítky:


Doporučené produkty


Novinky