Jak na unavené oči? Pomůžou kapky i bylinky

Oči patří k jednomu z nejdůležitějších smyslových orgánů, který používáme takřka bez odpočinutí celý den, od probuzení do usnutí. Stále více lidí pracuje u počítače, jejich oči jsou vystavovány nadměrné zátěži, která způsobuje únavu. Oči jsou suché, pálí nebo slzí. Unavené oči ale nezapříčiňuje jen modré světlo z monitorů a displejů. Co všechno může stát za únavou očí a jak se s ní vypořádat?

Unavené červené oči jsou běžným následkem vyčerpání po celém dni, na němž má v současné době největší podíl dlouhé sezení u počítače, které je hlavní příčinou tzv. syndromu suchého oka. Typickými příznaky je pak pálení, zarudnutí, slzení nebo podráždění doprovázející pocit cizího předmětu v oku.

Mezi další spouštěče těchto symptomů patří také dlouhé čtení knížky, studium, řízení a další činnosti, které vyžadují soustředění a oči jsou při nich zaměřené na stále stejnou vzdálenost.

Očím neprospívá ani suchý vzduch z klimatizace, silný vítr a prašné nebo zakouřené prostředí, které způsobuje jejich podráždění. Pokud vás unavené oči a příznaky s nimi spojené trápí, myslete v první řadě na prevenci, abyste se vyhnuli případným vážnějším komplikacím.

Jak předcházet únavě očí?

Stejně jako u jakéhokoliv onemocnění je i u únavy očí důležitá prevence. Abyste předešli pálení očí, bolesti za očima nebo jejich suchosti, osvojte si následující kroky, které pomáhají bojovat proti únavě očí:

dělejte si přestávky, během nichž se nebudete dívat do monitoru nebo na displej telefonu
zapamatujte si pravidlo 20-20-20 – každých 20 minut se po dobu 20 sekund dívejte na objekt vzdálený 20 stop (cca 6 metrů)
pravidelně mrkejte, zvlhčíte tak oči přirozeně
větrejte – hlavně v zimě je kvůli topení vzduch suchý, takže se vysušují i vaše oči
dopřejte si procházky na čerstvém vzduchu, který má na oči blahodárný vliv, a během nichž procvičíte svoje oči v ostření na dálku
mějte své pracovní místo dostatečně osvětlené a nenamáhejte oči prací v šeru
nastavte si správně výšku monitoru – jeho horní okraj by měl být zhruba ve výšce očí, oči by od něj měly být vzdálené na délku paže, tedy asi 50–70 cm
jas monitoru by vás neměl příliš oslňovat, ale zároveň byste na obraz měli dobře vidět, případně používejte brýle na počítač proti únavě, které zvládnou zachytit nadměrné množství modrého světla z obrazovky

Co pomáhá na suché oči?

Suché a unavené oči mají často za následek rozmazané vidění, pojí se s nimi ale i bolesti hlavy, migréna nebo častá únava a ospalost. Někdy proto nezbývá než sáhnout po očních kapkách, které přinesou úlevu a zmírní podráždění. Jejich výběr závisí na konkrétním charakteru symptomů, měly by však být bez konzervantů a fosfátů, důležité je dodržet i termín použitelnosti.

Pokud nosíte kontaktní čočky, je potřeba vybrat takové kapky, které jsou vhodné k aplikaci na čočky. Oční kapky na unavené oči mají zklidňující účinek, zmírňují zarudnutí a otok. Kapky na suché oči, neboli umělé slzy, oko zvlhčí a pomáhají obnovit přirozený slzný film.

Babské rady na suché oči: Vitamíny a byliny ostřící zrak

Ulevit očím můžete také pomocí bylinek. Jedničkou mezi těmito léčivkami je světlík lékařský, který bývá obsažený v kapkách, ale dělá se z něj také obklad na unavené oči, stejně jako z heřmánku, měsíčku lékařského nebo fenyklu. Jak si takový obklad připravit? Čajové sáčky s bylinnou směsí stačí nechat vychladnout v lednici a pak alespoň na 10 minut přiložit na víčka. V případě, že vaříte přímo odvar z bylin, počkejte, až vychladne, namočte do něj vatové tampony a přiložte na oči.

Blahodárný účinek mají také plátky okurky, které víčka zchladí a dodají očím hydrataci díky vysokému obsahu vody. Prospěšná je i jemná masáž okolí očí nebo oční jóga, která protáhne všechny oční svaly.

Abyste viděli jako ostříž, měli byste do svého jídelníčku zařadit také potraviny s obsahem vitamínů a minerálů, které jsou pro oči prospěšné, případně je nahradit vhodnými potravinovými doplňky. Mezi nejdůležitější patří vitamín A obsažený v mrkvi, špenátu, rajčatech, meruňkách nebo mléčných výrobcích, dále vitamín C, vitamíny skupiny B, zinek, selen a omega-3 mastné kyseliny. Také borůvky jsou plodinou podílející se na ochraně zraku. A nezapomeňte ani na dostatečný příjem tekutin, který zabrání vysoušení očí.